كيف تحافظين على حملك

 

إتباع نظام غذائي صحي

 

يجب على الأم الحامل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل، أي أنه يجب تناول ما لا يقل عن خمسة أجزاء من الفاكهة والخضار يومياً. بالإضافة إلى تناول الأطعمة الطازجة والمعلبة والمجففة والعصائر بأنواعها والأطعمة النشوية التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والأرز. كما ويجب تناول حصص يومية من البروتين مثل السمك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقول وغيرها.

 

تجنب بعض الأطعمة

 

يمكن المحافظة على الجنين من البكتيريا أو العدوى الطفيلية من خلال التأكد من أن اللبن أو الجبن والعصير مبستراً، وتجنب تناول اللحوم أو وجبات اللحم غير المطهية جيداً، كما يجب الابتعاد عن المأكولات البحرية المثلجة والمدخنة، وفي حال تواجد حساسية عند الأم أو أحد عائلتها يجب التحدث مع الطبيب عن الأطعمة التي يجب تجنبها.

 

ممارسة التمارين بانتظام

 

يجب على المرأة الحامل ممارسة الرياضة بانتظام طالما أنها لا تعاني من مشاكل أثناء الحمل، وذلك لأن التمارين الرياضية تعزز حياة صحية وتساعد في تخفيف الشعور بعدم الراحة، ولهذا يجب ممارسة التمارين لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً. كما يجب استشارة الطبيب في حال وجود شروط تمنع ممارسة الرياضة، حيث تشعر الكثير من النساء أن ممارسة الرياضة تسهل من الولادة وبالتالي فإن المشي والسباحة من الخيارات المثلى للمرأة الحامل.

 

الإبتعاد عن العادات السيئة

 

يمكن المحافظة على الحمل والجنين من خلال إتباع نظام حياة جيد وصحي، وقطع العادات السلبية وغير الصحية السابقة، مثل: التدخين، أو المخدرات، أو الكحول، وذلك لأنها تسبب مضاعفات وآلام للأم والطفل. وذلك لأن التدخين مثلاً يعتبر السبب الأكثر شيوعاً لحدوث إنخفاض في وزن الجنين وبالتالي التسبب بالوفاة ومرض الجنين في الأسابيع الأولى من حياته. بالإضافة إلى أن التدخين يسبب مضاعفات عديدة للحمل بما في ذلك الحمل خارج الرحم والنزيف المهبلي والولادة المبكرة.